CONSIGLI DOMESTICI
Cinque cose da togliere in camera da letto per dormire bene
Molte persone considerano la difficoltà a riposare come un fastidio piuttosto che una vera malattia, tanto da evitare di parlarne con il medico.
Tuttavia, dormire poco e male ha un impatto negativo sulle nostre giornate e, nel lungo periodo, anche sulla nostra salute.
Se state affrontando delle difficoltà ad addormentarvi, è importante prendere provvedimenti per migliorare la situazione.
Ci sono alcune modifiche che potete apportare per svegliarvi al mattino sentendovi davvero riposati.
In particolare, dovreste eliminare dalla vostra camera da letto oggetti e fonti di disturbo che possono interferire con il ritmo circadiano e la produzione di cortisolo, l'ormone legato allo stress.
Quali sono queste cose da eliminare per favorire una corretta igiene del sonno?
Il disordine
La camera da letto dovrebbe essere un ambiente accogliente e rilassante. Ecco perché è importante, prima di coricarsi, riporre gli abiti e gli accessori nell'armadio e rimuovere qualsiasi oggetto che potrebbe creare agitazione e irrequietezza se lasciato in giro. Ad esempio, la biancheria da stirare impilata su una sedia o la tazza vuota abbandonata sul comodino. È consigliabile sistemare ogni cosa, incluso il letto, che dovrebbe essere rifatto ogni mattina per ritrovarlo in ordine e invitante la sera. Riducete l'intensità delle luci, accendete una candela profumata e concedetevi uno spazio completamente dedicato al relax.
Televisione, smartphone e computer
Non è una novità, ma è importante sottolineare che per dormire bene è necessario staccare la spina, inclusa quella dei dispositivi elettronici che solitamente ci accompagnano fino a quando ci corichiamo. Questi dispositivi, stimolando il cervello, possono ritardare l'addormentamento e la loro luce interferisce con la produzione naturale di melatonina, l'ormone legato all'oscurità. Se una volta a letto non riuscite a smettere di pensare e la vostra mente è iperattiva, è consigliabile cambiare abitudini nelle ore che precedono il sonno e sostituire lo schermo con un buon libro. Evitate di utilizzare la stanza da letto come luogo di lavoro o per guardare la televisione, in modo da associarla più facilmente alla sensazione di relax che dovrebbe trasmettere.
Il materasso vecchio
Affinché la notte possa garantire un riposo rigenerante, è fondamentale che il letto sia confortevole. Pertanto, vale la pena investire in un materasso di alta qualità che si prenda cura del corpo e favorisca una corretta postura durante il riposo. Tra i marchi rinomati nel campo dell'architettura del sonno, spicca Hästens, un brand che da oltre 170 anni è sinonimo di eccellenza nella produzione di materassi, tanto da essere il fornitore ufficiale della famiglia reale di Svezia. Ad esempio, il letto Drēmər, creato per celebrare il 170º anniversario dell'azienda, è stato appositamente progettato per offrire il miglior sonno rigenerante possibile, con una cura meticolosa per ogni dettaglio, dal telaio alle molle, grazie all'uso sapiente di materiali e tecnologie all'avanguardia. In generale, un materasso ideale dovrebbe sostenere il peso corporeo in modo corretto, rispettando la naturale curvatura della colonna vertebrale, e avere una giusta rigidità per offrire sostegno senza sacrificare il comfort.
La luce
Dormire bene diventa impossibile in un ambiente troppo luminoso. Non solo è necessario evitare la luce blu proveniente da televisori e cellulari, ma è anche importante oscurare adeguatamente la stanza da letto per schermarla dalla luce esterna. Questo può essere ottenuto regolando l'intensità delle lampade e degli abat-jour presenti nella stanza. Per coloro che si svegliano frequentemente durante la notte, potrebbe essere utile procurarsi una smart lamp, che si attiva con un semplice tocco e può essere spostata in giro per la casa.
Gli animali domestici
Nonostante l'affetto che proviamo per i nostri animali domestici, dormire con loro non è la scelta ideale per un riposo ottimale. Anche se le fusa del gatto possono essere piacevoli e il calore del nostro cane accogliente durante le notti invernali, condividere il letto con gli animali non ci consente di rilassarci adeguatamente. I nostri animali domestici si muovono, cambiano posizione, si alzano e ritornano a letto, e tutto questo movimento non fa altro che disturbare il nostro sonno, svegliandoci continuamente. Pertanto, nonostante l'amore per i nostri amici pelosi, è consigliabile trovare loro un'altra area comoda nella casa per riposare, in modo da garantire un sonno tranquillo e rigenerante per noi stessi.