KOTIMAISET VINKIT

Viisi asiaa, jotka kannattaa ottaa pois makuuhuoneesta, jotta saat hyvät yöunet

Monet ihmiset pitävät univaikeuksia pikemminkin harmina kuin todellisena sairautena, ja välttelevät siksi puhumasta asiasta lääkärille.

Huonosti nukkumisella on kuitenkin kielteinen vaikutus päiviimme ja pitkällä aikavälillä myös terveyteemme.

Jos sinulla on nukahtamisvaikeuksia, on tärkeää ryhtyä toimiin tilanteen parantamiseksi.

Voit tehdä joitakin muutoksia, jotta heräät aamulla todella levänneenä.

Erityisesti sinun tulisi poistaa makuuhuoneestasi sellaiset esineet ja häiriölähteet, jotka voivat häiritä vuorokausirytmiäsi ja stressiin liittyvän kortisolin tuotantoa.

Mitkä ovat nämä asiat, jotka kannattaa poistaa kunnollisen unihygienian edistämiseksi?

Freepik
Häiriö
Makuuhuoneen tulisi olla viihtyisä ja rentouttava ympäristö. Siksi on tärkeää, että ennen nukkumaanmenoa laitat vaatteet ja asusteet vaatekaappiin ja poistat kaikki esineet, jotka voivat aiheuttaa levottomuutta ja levottomuutta, jos ne jätetään lojumaan. Esimerkiksi tuolille pinotut silityspyykit tai yöpöydälle jätetty tyhjä kuppi. On suositeltavaa siistiä kaikki, myös sänky, joka tulisi petaista joka aamu, jotta se olisi illalla siisti ja kutsuva. Vähennä valojen voimakkuutta, sytytä tuoksukynttilä ja anna itsellesi tila, joka on täysin omistettu rentoutumiselle.
Freepik
Televisio, älypuhelimet ja tietokoneet
Tämä ei ole mitään uutta, mutta on tärkeää korostaa, että hyvän unen takaamiseksi on välttämätöntä irrottaa sähkölaitteet, myös ne, jotka yleensä kulkevat mukanamme nukkumaanmenoon asti. Nämä laitteet voivat aivoja stimuloimalla viivästyttää nukahtamista, ja niiden valo häiritsee pimeyteen liittyvän melatoniinihormonin luonnollista tuotantoa. Jos sängyssä ollessasi et voi lopettaa ajattelua ja mielesi on hyperaktiivinen, on suositeltavaa muuttaa tapojasi nukkumaanmenoa edeltävinä tunteina ja korvata näyttö hyvällä kirjalla. Vältä makuuhuoneen käyttämistä työskentely- tai televisiopaikkana, jotta voit helpommin yhdistää sen rentoutumisen tunteeseen, jota sen pitäisi välittää.
Freepik
Vanha patja
Levollisen yöunen kannalta on tärkeää, että sänky on mukava. Siksi kannattaa investoida laadukkaaseen patjaan, joka huolehtii kehosta ja edistää oikeaa asentoa unen aikana. Uniarkkitehtuurin alalla tunnettujen tuotemerkkien joukossa on Hästens, merkki, joka on ollut patjojen valmistuksen huippuosaamisen synonyymi jo yli 170 vuoden ajan, ja se on jopa Ruotsin kuningasperheen virallinen toimittaja. Esimerkiksi Drēmər-sänky, joka on luotu yrityksen 170-vuotisjuhlavuoden kunniaksi, on erityisesti suunniteltu tarjoamaan parasta mahdollista virkistävää unta, ja jokaiseen yksityiskohtaan on kiinnitetty tarkkaa huomiota aina kehyksestä jousiin asti, mikä on mahdollista uusimpien materiaalien ja tekniikan taitavan käytön ansiosta. Yleisesti ottaen ihanteellisen patjan on tuettava kehon painoa oikein, kunnioitettava selkärangan luonnollista kaarevuutta ja oltava sopivan jäykkä, jotta se tarjoaa tukea mukavuudesta tinkimättä.v
Freepik
Valo
Hyvin nukkuminen on mahdotonta liian kirkkaassa ympäristössä. Televisioista ja matkapuhelimista peräisin olevaa sinistä valoa on vältettävä, mutta on myös tärkeää pimentää makuuhuone riittävästi, jotta se on suojattu ulkopuoliselta valolta. Tämä voidaan saavuttaa säätämällä huoneen lamppujen ja yöpöytävalaisimien voimakkuutta. Niille, jotka heräävät usein yöllä, voi olla hyödyllistä hankkia älyvalaisin, joka aktivoituu pelkällä kosketuksella ja jota voi siirtää ympäri taloa.
Freepik
Lemmikkieläimet
Vaikka tunnemmekin kiintymystä lemmikkeihimme, niiden kanssa nukkuminen ei ole ihanteellinen valinta optimaalisen levon kannalta. Vaikka kissan kehrääminen voi olla miellyttävää ja koiran lämpö kodikasta talviöinä, sängyn jakaminen eläinten kanssa ei anna meidän rentoutua kunnolla. Lemmikkieläimemme liikkuvat, vaihtavat asentoa, nousevat ylös ja palaavat sänkyyn, ja kaikki tämä liikkuminen vain häiritsee uniamme ja herättää meidät jatkuvasti. Siksi rakkaudestamme karvaisia ystäviämme kohtaan huolimatta on suositeltavaa löytää talosta toinen mukava paikka, jossa ne voivat levätä, jotta voimme itse nukkua rauhallisesti ja levollisesti.
näyttelijät laulajat ja kirjailijat
26/05/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.