INHEMSKA TIPS

Fem saker att ta bort i sovrummet för att få en god natts sömn

Många människor ser sömnsvårigheter som ett irritationsmoment snarare än en verklig sjukdom, så till den grad att de undviker att tala med sin läkare om det.

Men att sova dåligt har en negativ inverkan på våra dagar och i förlängningen även på vår hälsa.

Om du har svårt att somna är det viktigt att du vidtar åtgärder för att förbättra situationen.

Det finns några förändringar du kan göra för att vakna upp på morgonen och känna dig riktigt utvilad.

I synnerhet bör du eliminera föremål och störningskällor från ditt sovrum som kan störa din dygnsrytm och produktionen av kortisol, det stressrelaterade hormonet.

Vilka är dessa saker att eliminera för att främja korrekt sömnhygien?

Freepik
Sjukdomen
Sovrummet ska vara en mysig och avkopplande miljö. Därför är det viktigt att du innan du går och lägger dig lägger undan dina kläder och accessoarer i garderoben och tar bort föremål som kan skapa oro och rastlöshet om de ligger framme. Det kan t.ex. vara stryktvätt som ligger på en stol eller en tom kopp som står på nattduksbordet. Det är bra att städa allt, även sängen, som bör bäddas varje morgon för att den ska vara städad och inbjudande på kvällen. Sänk ljusstyrkan, tänd ett doftljus och ge dig själv ett utrymme som är helt dedikerat till avkoppling.
Freepik
TV, smartphones och datorer
Detta är inget nytt, men det är viktigt att betona att för att sova gott är det nödvändigt att koppla ur, inklusive de elektroniska apparater som vanligtvis följer med oss tills vi går och lägger oss. Genom att stimulera hjärnan kan dessa apparater fördröja insomnandet och deras ljus stör den naturliga produktionen av melatonin, det hormon som är kopplat till mörker. Om du i sängen inte kan sluta tänka och ditt sinne är hyperaktivt, är det tillrådligt att ändra dina vanor timmarna före sömnen och ersätta skärmen med en bra bok. Undvik att använda sovrummet som en plats för att arbeta eller titta på tv, så att du lättare kan associera det med den känsla av avslappning som det borde förmedla.
Freepik
Den gamla madrassen
För en vilsam nattsömn är det viktigt att sängen är bekväm. Därför är det värt att investera i en madrass av hög kvalitet som tar hand om kroppen och främjar en korrekt hållning under sömnen. Bland de välkända varumärkena inom sömnarkitektur finns Hästens, ett varumärke som i över 170 år har varit synonymt med spetskompetens inom madrasstillverkning, så till den grad att det är den officiella leverantören till den svenska kungafamiljen. Sängen Drēmər, som skapades för att fira företagets 170-årsjubileum, är till exempel speciellt utformad för att erbjuda bästa möjliga föryngrande sömn, med noggrann uppmärksamhet på varje detalj, från ramen till fjädrarna, tack vare skicklig användning av toppmoderna material och teknik. Generellt sett bör en idealisk madrass stödja kroppsvikten på rätt sätt, respektera ryggradens naturliga krökning och ha rätt styvhet för att ge stöd utan att ge avkall på komforten.v
Freepik
Ljuset
Det är omöjligt att sova gott i en miljö som är för ljus. Det är inte bara nödvändigt att undvika blått ljus från tv-apparater och mobiltelefoner, utan det är också viktigt att göra sovrummet tillräckligt mörkt för att skydda det från ljus utifrån. Detta kan uppnås genom att justera intensiteten på lampor och sänglampor i rummet. För dem som ofta vaknar under natten kan det vara bra att skaffa en smart lampa, som aktiveras med en enkel beröring och kan flyttas runt i huset.
Freepik
Husdjur
Trots den tillgivenhet vi känner för våra husdjur är det inte det perfekta valet för optimal vila att sova med dem. Även om kattens spinnande kan vara behagligt och hundens värme mysig under vinternätterna, kan vi inte slappna av ordentligt när vi delar säng med djuren. Våra husdjur rör på sig, byter ställning, reser sig upp och går tillbaka till sängen, och alla dessa rörelser stör bara vår sömn och väcker oss ständigt. Trots vår kärlek till våra lurviga vänner är det därför lämpligt att hitta ett annat bekvämt område i huset där de kan vila för att säkerställa en lugn och återhämtande sömn för oss själva.
skådespelare, sångare och författare
26/05/2024
01/01/1970
skådespelare, sångare och författare
21/05/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.