DOMÁCÍ TIPY

Pět věcí, které je dobré z ložnice odstranit, abyste se dobře vyspali

Mnoho lidí považuje potíže se spánkem spíše za nepříjemnost než za skutečnou nemoc, a to do té míry, že se vyhýbají rozhovoru se svým lékařem.

Špatný spánek má však negativní dopad na naše dny a z dlouhodobého hlediska také na naše zdraví.

Pokud máte potíže s usínáním, je důležité podniknout kroky ke zlepšení situace.

Existuje několik změn, které můžete udělat, abyste se ráno probudili skutečně odpočatí.

Zejména byste měli ze své ložnice odstranit předměty a zdroje rušení, které mohou narušovat váš cirkadiánní rytmus a produkci kortizolu, hormonu souvisejícího se stresem.

Jaké věci je třeba odstranit, abyste podpořili správnou spánkovou hygienu?

Freepik
Porucha
Ložnice by měla být útulným a relaxačním prostředím. Proto je důležité před spaním uklidit oblečení a doplňky do skříně a odstranit všechny předměty, které by mohly vyvolat rozrušení a neklid, kdyby zůstaly neuklizené. Například žehlené prádlo naskládané na židli nebo prázdný hrnek odložený na nočním stolku. Doporučuje se vše uklidit, včetně postele, která by měla být každé ráno ustlaná, abyste ji večer našli uklizenou a lákavou. Snižte intenzitu světel, zapalte vonnou svíčku a dopřejte si prostor zcela zasvěcený relaxaci.
Freepik
Televize, chytré telefony a počítače
Není to nic nového, ale je důležité zdůraznit, že pro dobrý spánek je nutné odpojit od sítě i elektronická zařízení, která nás obvykle provázejí až do doby, než jdeme spát. Tato zařízení mohou stimulací mozku oddálit usínání a jejich světlo narušuje přirozenou tvorbu melatoninu, hormonu spojeného se tmou. Pokud po ulehnutí do postele nemůžete přestat myslet a vaše mysl je hyperaktivní, je vhodné změnit své návyky v hodinách před spaním a nahradit obrazovku dobrou knihou. Vyhněte se používání ložnice jako místa pro práci nebo sledování televize, abyste ji mohli snáze spojit s pocitem odpočinku, který by měla zprostředkovávat.
Freepik
Stará matrace
Pro klidný spánek je důležité, aby postel byla pohodlná. Proto se vyplatí investovat do kvalitní matrace, která pečuje o tělo a podporuje správné držení těla během spánku. Mezi renomované značky v oblasti spánkové architektury patří Hästens, značka, která je již více než 170 let synonymem dokonalosti ve výrobě matrací, a to do té míry, že je oficiálním dodavatelem švédské královské rodiny. Například postel Drēmər, která byla vytvořena u příležitosti 170. výročí založení společnosti, je speciálně navržena tak, aby nabízela ten nejlepší možný omlazující spánek, s pečlivou pozorností věnovanou každému detailu, od rámu až po pružiny, a to díky dovednému použití nejmodernějších materiálů a technologií. Obecně platí, že ideální matrace by měla správně podpírat váhu těla, respektovat přirozené zakřivení páteře a mít správnou tuhost, aby poskytovala oporu, aniž by byla na úkor pohodlí.
Freepik
Světlo
V příliš světlém prostředí se nedá dobře spát. Nejenže je nutné vyhnout se modrému světlu z televizorů a mobilních telefonů, ale je také důležité ložnici dostatečně zatemnit, aby byla chráněna před vnějším světlem. Toho lze dosáhnout úpravou intenzity lamp a nočních světel v místnosti. Pro ty, kteří se v noci často budí, může být užitečné pořídit si chytrou lampu, která se aktivuje pouhým dotykem a kterou lze přemisťovat po domě.
Freepik
Domácí zvířata
Navzdory náklonnosti, kterou cítíme ke svým domácím mazlíčkům, není spaní s nimi ideální volbou pro optimální odpočinek. Přestože mručení kočky může být příjemné a teplo psa útulné během zimních nocí, sdílení postele se zvířaty nám neumožňuje správně relaxovat. Naši domácí mazlíčci se pohybují, mění polohy, vstávají a vracejí se do postele a všechen tento pohyb jen ruší náš spánek a neustále nás budí. Proto i přes naši lásku k chlupatým přátelům je vhodné najít pro ně v domě jiné pohodlné místo k odpočinku, abychom si zajistili klidný a posilující spánek.
novinky o velkých hollywoodských hercích
29/05/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.