INNENLANDSKE TIPS

Fem ting du bør fjerne på soverommet for å få en god natts søvn

Mange ser på søvnvansker som et irritasjonsmoment snarere enn en reell sykdom, så mye at de unngår å snakke med legen sin om det.

Å sove dårlig har imidlertid en negativ innvirkning på hverdagen og i det lange løp også på helsen.

Hvis du har problemer med å sovne, er det viktig å ta grep for å forbedre situasjonen.

Det finnes noen endringer du kan gjøre for å våkne uthvilt om morgenen.

Spesielt bør du fjerne gjenstander og forstyrrende elementer fra soverommet som kan forstyrre døgnrytmen og produksjonen av stresshormonet kortisol.

Hvilke ting bør du fjerne for å fremme god søvnhygiene?

Freepik
Forstyrrelsen
Soverommet skal være et koselig og avslappende miljø. Før du legger deg, er det derfor viktig å legge klær og tilbehør på plass i klesskapet og fjerne gjenstander som kan skape uro og rastløshet hvis de blir liggende. Det kan for eksempel være stryketøy stablet på en stol eller en tom kopp på nattbordet. Det er lurt å rydde alt, også sengen, som bør redes opp hver morgen for at den skal være ryddig og innbydende om kvelden. Skru ned lysintensiteten, tenn et duftlys og gi deg selv et rom helt dedikert til avslapning.
Freepik
TV, smarttelefoner og datamaskiner
Dette er ikke noe nytt, men det er viktig å understreke at for å sove godt er det nødvendig å trekke ut støpselet, inkludert de elektroniske apparatene som vanligvis følger oss til vi legger oss. Ved å stimulere hjernen kan disse apparatene forsinke innsovningen, og lyset fra dem forstyrrer den naturlige produksjonen av melatonin, hormonet som er knyttet til mørket. Hvis du ikke klarer å slutte å tenke når du har lagt deg og tankene dine strømmer på, er det lurt å endre vanene dine i timene før du skal sove og bytte ut skjermen med en god bok. Unngå å bruke soverommet som et sted å jobbe eller se på TV, slik at du lettere kan forbinde det med den følelsen av avslapning som det skal gi.
Freepik
Den gamle madrassen
For å få en god natts søvn er det viktig at sengen er komfortabel. Derfor lønner det seg å investere i en madrass av høy kvalitet som tar vare på kroppen og fremmer en riktig kroppsholdning under søvnen. Et av de mest anerkjente varemerkene innen søvnarkitektur er Hästens, et varemerke som har vært synonymt med fremragende madrasser i over 170 år, så mye at det er den offisielle leverandøren  til den svenske kongefamilien. Et eksempel er Drēmər-sengen, som ble laget for å feire selskapets 170-årsjubileum, spesialdesignet for å gi best mulig foryngende søvn, med omhyggelig oppmerksomhet på hver eneste detalj, fra rammen til fjærene, takket være dyktig bruk av toppmoderne materialer og teknologi. Generelt bør en ideell madrass støtte kroppsvekten på riktig måte, respektere ryggradens naturlige krumning og ha den rette stivheten for å gi støtte uten at det går på bekostning av komforten.
Freepik
Lyset
Det er umulig å sove godt i omgivelser som er for lyse. Ikke bare er det nødvendig å unngå blått lys fra TV og mobiltelefoner, men det er også viktig å gjøre soverommet tilstrekkelig mørkt for å skjerme mot lys utenfra. Dette kan oppnås ved å justere intensiteten på lamper og nattbordslamper i rommet. For de som ofte våkner om natten, kan det være nyttig å skaffe seg en smartlampe som aktiveres med et enkelt trykk og kan flyttes rundt i huset.
Freepik
Kjæledyr
Til tross for at vi er glade i kjæledyrene våre, er det å sove sammen med dem ikke det ideelle valget for optimal hvile. Selv om kattens kurring kan være behagelig og hundens varme er koselig på vinterkveldene, får vi ikke slappet ordentlig av når vi deler seng med dyrene. Kjæledyrene våre beveger seg, skifter stilling, reiser seg og legger seg igjen, og all denne bevegelsen forstyrrer søvnen vår og vekker oss hele tiden. Til tross for at vi elsker våre pelskledde venner, er det derfor lurt å finne et annet komfortabelt sted i huset der de kan hvile, slik at vi selv kan få en fredelig og restituerende søvn.
Nyheter om de store Hollywood-skuespillerne
29/05/2024
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.