INDENLANDSKE TIPS

Fem ting, du skal fjerne i soveværelset for at få en god nats søvn

Mange mennesker betragter søvnbesvær som et irritationsmoment snarere end en reel sygdom, så meget at de undgår at tale med deres læge om det.

Men at sove dårligt har en negativ indvirkning på vores hverdag og i det lange løb også på vores helbred.

Hvis du har svært ved at falde i søvn, er det vigtigt at tage skridt til at forbedre situationen.

Der er nogle ændringer, du kan foretage for at vågne op om morgenen og føle dig virkelig udhvilet.

Især bør du fjerne genstande og forstyrrelser fra dit soveværelse, som kan forstyrre din døgnrytme og produktionen af kortisol, det stressrelaterede hormon.

Hvilke ting skal man fjerne for at fremme en god søvnhygiejne?

Freepik
Uorden
Soveværelset skal være et hyggeligt og afslappende miljø. Derfor er det vigtigt, at man, inden man går i seng, lægger tøj og tilbehør på plads i klædeskabet og fjerner alle genstande, der kan skabe uro og rastløshed, hvis de ligger og flyder. For eksempel strygetøj stablet på en stol eller en tom kop efterladt på natbordet. Det er tilrådeligt at rydde op overalt, også i sengen, som bør reddes hver morgen, så den er ryddelig og indbydende om aftenen. Skru ned for lyset, tænd et duftlys, og giv dig selv et rum, der er helt dedikeret til afslapning.
Freepik
Fjernsyn, smartphones og computere
Det er ikke noget nyt, men det er vigtigt at understrege, at for at sove godt, er det nødvendigt at trække stikket ud, også de elektroniske apparater, som normalt følger os, indtil vi går i seng. Ved at stimulere hjernen kan disse apparater forsinke indsovningen, og deres lys forstyrrer den naturlige produktion af melatonin, det hormon, der er forbundet med mørke. Hvis du ikke kan holde op med at tænke, når du ligger i sengen, og dit sind er hyperaktivt, er det tilrådeligt at ændre dine vaner i timerne før søvn og erstatte skærmen med en god bog. Undgå at bruge soveværelset som et sted, hvor du arbejder eller ser fjernsyn, så du lettere kan forbinde det med den følelse af afslapning, som det skal formidle.
Freepik
Den gamle madras
For at få en god nats søvn er det vigtigt, at sengen er komfortabel. Derfor er det værd at investere i en madras af høj kvalitet, der tager sig af kroppen og fremmer korrekt kropsholdning under søvnen. Blandt de anerkendte mærker inden for søvnarkitektur er Hästens, et mærke, der har været synonymt med fremragende madrasfremstilling i over 170 år, så meget, at det er den officielle leverandør til den svenske kongefamilie. For eksempel er Drēmər-sengen, der blev skabt for at fejre virksomhedens 170-års jubilæum, specielt designet til at give den bedst mulige foryngende søvn, med omhyggelig opmærksomhed på alle detaljer, fra rammen til fjedrene, takket være den dygtige brug af avancerede materialer og teknologi. Generelt skal en ideel madras understøtte kropsvægten korrekt, respektere rygsøjlens naturlige krumning og have den rette stivhed til at give støtte uden at gå på kompromis med komforten.
Freepik
Lys
Det er umuligt at sove godt i et miljø, der er for lyst. Det er ikke kun nødvendigt at undgå blåt lys fra fjernsyn og mobiltelefoner, men det er også vigtigt at mørklægge soveværelset tilstrækkeligt for at skærme det mod lys udefra. Det kan man opnå ved at justere intensiteten af lamper og sengelamper i rummet. For dem, der ofte vågner om natten, kan det være nyttigt at anskaffe sig en smart lampe, som aktiveres ved en simpel berøring og kan flyttes rundt i huset.
Freepik
Kæledyr
På trods af den kærlighed, vi føler for vores kæledyr, er det ikke det ideelle valg for optimal hvile at sove sammen med dem. Selv om kattens spinden kan være behagelig, og hundens varme er hyggelig i vinternætterne, giver det os ikke mulighed for at slappe ordentligt af, når vi deler seng med dyr. Vores kæledyr bevæger sig rundt, skifter stilling, rejser sig og går tilbage i seng, og al denne bevægelse forstyrrer kun vores søvn og vækker os konstant. På trods af vores kærlighed til vores pelsede venner er det derfor tilrådeligt at finde et andet behageligt sted i huset, hvor de kan hvile sig, så vi selv kan få en fredelig og genopbyggende søvn.
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.