WETENSCHAP

Zou je een supergeheugen willen hebben? Dit zijn de strategieën die de geest gebruikt om te onthouden

De verschillende soorten geheugen en hun relatie tot trainingstechnieken. Er zijn verschillende soorten geheugen, die in ongeveer vijftien categorieën kunnen worden onderverdeeld. Deze soorten geheugen variëren van procedureel geheugen, dat wordt gebruikt om opeenvolgingen van gebaren te onthouden, tot prospectief geheugen, dat ons helpt toekomstige acties te plannen. Het is belangrijk op te merken dat deze verschillende vormen van geheugen als waterdichte compartimenten zijn: iemand die uitblinkt in één type geheugen zal niet noodzakelijk dezelfde vaardigheden hebben in de andere types. Bovendien leidt het trainen van één specifieke vorm van geheugen niet automatisch tot een verbetering in de andere vormen.

Aandacht speelt een sleutelrol in de verbetering van alle geheugentypes. Gebruik maken van elke nuttige gelegenheid kan het verschil maken.

Wanneer we bijvoorbeeld iemand moeten bellen, kunnen we in plaats van op de verzendknop te drukken uit het adresboek van de mobiele telefoon, proberen de nummers in te typen terwijl we ze in gedachten houden. We kunnen ook een nieuwsverhaal aan verschillende mensen herhalen en proberen het verhaal te verrijken met details om het verbale geheugen te verbeteren. Ook het associëren van namen met gezichten kan een nuttige oefening zijn. Het is essentieel om aandacht te besteden aan wat we willen onthouden, omdat aandacht de weg is waarlangs informatie de hersenen bereikt. Als we niet opletten, zullen we niets kunnen onthouden.

Getty Images
Het belang van aandacht bij geheugenverbetering
Aandacht speelt een sleutelrol bij het verbeteren van alle soorten geheugen. Om het geheugen te verbeteren is het essentieel om aandacht te besteden aan wat we willen onthouden. Aandacht is de weg waarlangs informatie de hersenen bereikt. Als we niet opletten, zullen we niets kunnen onthouden. Gebruik maken van elke gelegenheid is cruciaal voor geheugentraining. Als we bijvoorbeeld iemand moeten bellen, kunnen we proberen de nummers in ons hoofd te typen in plaats van op de verzendknop uit het adresboek van de mobiele telefoon te drukken. We kunnen ook een nieuwsverhaal aan verschillende mensen herhalen en proberen het verhaal te verrijken met details om het verbale geheugen te verbeteren. Ook het associëren van namen met gezichten kan een nuttige oefening zijn.
Getty Images
Het spel van associaties
Het associatieproces speelt een sleutelrol bij het onthouden van informatie. Als we een woord alleen lezen, is de kans dat we het onthouden 10%. Als we dat woord echter associëren met een soortgelijk woord, stijgt de kans dat we het onthouden tot 40%. Als we informatie dieper verwerken en emoties of andere gedachten met elkaar in verband brengen, stijgt de kans dat we het onthouden tot 70%. Om informatie te onthouden, is het dus nodig om deze te verwerken en zinvolle verbanden en associaties te leggen.
Getty Images
De vijf strategieën om het geheugen te verbeteren
Er zijn vijf basisstrategieën die het brein van nature gebruikt om informatie te onthouden. Deze strategieën zijn: - Gegevens associëren met anderen om ze beter te onthouden - Categoriseren om gelijksoortige informatie te groeperen. - Woorden samenvoegen in een verhaal. - Visualisatie van concepten door middel van beelden. - Constructie van mentale scènes. Het trainen van deze strategieën kan bijdragen aan geheugenverbetering en het verbeteren van geheugenvaardigheden.
Getty Images
Levensstijl en behoud van cognitieve vaardigheden
Levensstijl speelt een belangrijke rol bij het behouden van goede cognitieve vaardigheden gedurende het hele leven. Een Chinese studie, gepubliceerd in het 'British Journal of Medicine', identificeerde zes verschillende levensstijlen die belangrijk zijn voor het behoud van cognitieve gezondheid. In volgorde van belangrijkheid zijn deze levensstijlen: - Voeding: het volgen van een goed dieet, voornamelijk gebaseerd op de principes van het mediterrane dieet. - Sportschool voor de geest: doe aan cognitieve activiteiten zoals schrijven, lezen en kaarten om de cognitieve vaardigheden actief te houden. - Lichaamsbeweging: doe regelmatig aan lichaamsbeweging. - Sociale contacten: zorg voor een goed niveau van sociale activiteit. - Vermijd roken. - Vermijd overmatig alcoholgebruik: hoe meer alcohol, hoe groter het risico voor de neurologische gezondheid.
Getty Images
Nieuwsgierigheid naar het sluiten van de ogen om het geheugen te verbeteren
Uit een onderzoek van de Universiteit van Surrey is gebleken dat het kort sluiten van de ogen de hersenen kan helpen om afleiding te vermijden en het geheugen te verbeteren. Deelnemers aan het onderzoek die hun ogen sloten, kregen een respons van 70% correct, vergeleken met de 40% correcte respons van de deelnemers die hun ogen open hielden. Dit toont aan hoe een eenvoudige handeling zoals het sluiten van de ogen de nauwkeurigheid van het herinneren kan beïnvloeden door externe interferentie te verminderen en zich meer te concentreren op de informatie die onthouden moet worden.
01/01/1970
01/01/1970
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.