SCIENCE

Aimeriez-vous avoir une super mémoire ? Voici les stratégies utilisées par l'esprit pour se souvenir

Les différents types de mémoire et leur relation avec les techniques d'entraînement. Il existe différents types de mémoire, qui se répartissent en une quinzaine de catégories. Ces types de mémoire vont de la mémoire procédurale, qui sert à retenir des séquences de gestes, à la mémoire prospective, qui permet de planifier des actions futures. Il est important de noter que ces différentes formes de mémoire sont comme des compartiments étanches : une personne qui excelle dans un type de mémoire n'aura pas nécessairement les mêmes capacités dans les autres types. De plus, l'entraînement d'une forme spécifique de mémoire n'entraîne pas automatiquement une amélioration des autres.

L'attention joue un rôle clé dans l'amélioration de tous les types de mémoire. Profiter de chaque occasion utile peut faire toute la différence. 

Par exemple, lorsque nous devons appeler quelqu'un, au lieu d'appuyer sur la touche d'envoi du carnet d'adresses du téléphone portable, nous pouvons essayer de taper les numéros tout en les gardant à l'esprit. Nous pouvons également répéter une nouvelle à plusieurs personnes, en essayant de l'enrichir de détails, afin d'améliorer la mémoire verbale. Associer des noms à des visages peut également être un exercice utile. Il est essentiel de prêter attention à ce que nous voulons retenir, car l'attention est la voie par laquelle l'information atteint le cerveau. Si nous ne sommes pas attentifs, nous ne pourrons rien retenir.

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L'importance de l'attention dans l'amélioration de la mémoire
L'attention joue un rôle clé dans l'amélioration de tous les types de mémoire. Pour améliorer la mémoire, il est essentiel de prêter attention à ce que l'on veut retenir. L'attention est la voie par laquelle l'information passe pour atteindre le cerveau. Si nous ne sommes pas attentifs, nous ne pourrons rien retenir. Profiter de toutes les occasions est crucial pour l'entraînement de la mémoire. Par exemple, lorsque nous devons téléphoner à quelqu'un, nous pouvons essayer de taper les numéros dans notre tête au lieu d'appuyer sur le bouton d'envoi du carnet d'adresses du téléphone portable. Nous pouvons également répéter une nouvelle à plusieurs personnes, en essayant de l'enrichir de détails, afin d'améliorer la mémoire verbale. Associer des noms à des visages peut également être un exercice utile.
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Le jeu des associations
Le processus d'association joue un rôle clé dans la mémorisation des informations. La lecture d'un mot seul a une probabilité de récupération de 10 %. Cependant, si l'on associe ce mot à un autre similaire, la probabilité de s'en souvenir passe à 40 %. Lorsque nous traitons l'information plus en profondeur, en y associant des émotions ou d'autres pensées, la probabilité de s'en souvenir passe à 70 %. Par conséquent, pour se souvenir d'une information, il est nécessaire de la traiter, en établissant des connexions et des associations significatives.
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Les cinq stratégies pour améliorer la mémoire
Il existe cinq stratégies de base que l'esprit utilise de manière innée pour se souvenir des informations. Ces stratégies sont les suivantes - Associer des données à d'autres pour mieux s'en souvenir.  - La catégorisation pour regrouper des informations similaires. - La concaténation de mots dans une histoire. - Visualisation de concepts par le biais d'images. - Construction de scènes mentales. L'entraînement de ces stratégies peut contribuer à l'amélioration de la mémoire et des capacités de mémorisation.
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Mode de vie et maintien des capacités cognitives
Le mode de vie joue un rôle important dans le maintien de bonnes capacités cognitives tout au long de la vie. Une étude chinoise publiée dans le "British Journal of Medicine" a identifié six modes de vie différents importants pour le maintien de la santé cognitive. Par ordre d'importance, ces modes de vie sont les suivants : - Nutrition : suivre un régime alimentaire approprié, principalement basé sur les principes du régime méditerranéen. - Gymnastique de l'esprit : pratiquer des activités cognitives telles que l'écriture, la lecture et les jeux de cartes pour maintenir les capacités cognitives en éveil. - Exercice : pratiquer une activité physique régulière. - Contacts sociaux : maintenir un bon niveau d'activité sociale. - Évitez de fumer. - Éviter la consommation excessive d'alcool, car plus la consommation est élevée, plus le risque pour la santé neurologique est grand.
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Curiosité à propos de la fermeture des yeux pour améliorer la mémoire
Une étude menée par l'université du Surrey a révélé que le fait de fermer les yeux pendant un bref instant peut aider le cerveau à éviter les distractions et à améliorer la mémorisation. Les participants à l'étude qui ont fermé les yeux ont obtenu un taux de réponse correcte de 70 %, contre 40 % pour l'échantillon qui a gardé les yeux ouverts. Cela montre qu'une simple action telle que fermer les yeux peut affecter la précision de la mémorisation en réduisant les interférences externes et en se concentrant davantage sur l'information à mémoriser.
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18/05/2024
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