記憶力の種類とトレーニング法との関係。記憶にはさまざまな種類があり、それらは約15のカテゴリーに分類されます。ジェスチャーの順序を記憶するための手続き記憶から、将来の行動を計画するための見通し記憶まで、さまざまな種類の記憶があるのです。重要なのは、これらの異なる記憶形式は水密区画のようなもので、ある種類の記憶に秀でた人が、他の種類の記憶でも同じ能力を持つとは限らないということです。さらに、ある特定の記憶形式を訓練したからといって、他の記憶形式が自動的に向上するわけでもありません。
すべての記憶タイプの向上には、注意力が重要な役割を果たします。あらゆる有用な機会を利用することで、すべてが違ってくるのです。
例えば、誰かに電話をかける必要があるとき、携帯電話のアドレス帳から送信ボタンを押すのではなく、番号を頭に入れながら入力してみる。また、ニュース記事を複数の人に繰り返し聞かせ、話の詳細を充実させようとすることで、言語的な記憶力を高めることができる。また、名前と人の顔を関連付けるのも有効な訓練です。注意は情報が脳に到達する経路であるため、記憶したいことに注意を払うことは不可欠です。注意を払わなければ、何も記憶することはできません。
あらゆる種類の記憶を向上させるには、注意が重要な役割を果たします。記憶力を高めるには、記憶したいことに注意を向けることが不可欠です。注意は、情報が脳に到達するための経路で、注意力が欠けていると、何も記憶することができません。記憶力を鍛えるには、あらゆる機会を利用することが重要です。例えば、誰かに電話をかけなければならないとき、携帯電話のアドレス帳から送信ボタンを押すのではなく、頭の中で番号をタイプしてみる。また、ニュース記事を何人かの人に繰り返し聞かせ、話の詳細を充実させることで、言語による記憶力を高めることができる。また、人の顔と名前を関連づけるのも有効な訓練になります。
情報を記憶するには、連想プロセスが重要な役割を果たします。単語を読むだけでは、検索される確率は10%です。しかし、その単語を似たような単語と関連づけると、思い出す確率は40%に上昇するのです。さらに深く情報を処理し、感情や他の思考を関連付けると、思い出す確率は70%に高まります。したがって、情報を記憶するためには、情報を処理し、意味のあるつながりや関連付けをする必要があるのです。
情報を記憶するために頭脳が生来使っている5つの基本戦略があります。これらの戦略とは- 似たような情報をひとまとめにする提携化。- 似たような情報をひとまとめにするグループ化。- イメージによる概念の視覚化。- 心象風景の構築化。これらの戦略を訓練し続けることで、記憶力の強化や向上に貢献することができます。
生涯を通じて良好な認知能力を維持するには、ライフスタイルが重要な役割を果たします。「British Journal of Medicine』に掲載された中国の研究では、認知の健康を維持するために重要な6つの異なるライフスタイルが特定されました。これらの生活習慣を重要な順に挙げると;- 栄養:主に地中海食の原則に基づいた適切な食生活を送る。- 頭の体操:認知能力を活性化させるために、字を書いたり、本を読んだり、トランプをしたりする。- 運動:定期的に体を動かす。- 社会との接触:社会的活動を維持する。- 喫煙を避ける。- アルコールの過剰摂取は避ける。
サリー大学が実施した研究によると、短時間目を閉じることで、脳が注意散漫を避け、記憶力を向上させることが明らかになりました。研究参加者で、目を閉じた場合のサンプル正答率は70%であったのに対し、目を開けたままのサンプルの正答率は40%でした。これは、目を閉じるという単純な行動が、外部からの干渉を減らし、記憶すべき情報により集中することで、想起の正確さに影響を与えることを示しています。