DOMÁCÍ TIPY
Pět věcí, které je dobré z ložnice odstranit, abyste se dobře vyspali
Mnoho lidí považuje potíže se spánkem spíše za nepříjemnost než za skutečnou nemoc, a to do té míry, že se vyhýbají rozhovoru se svým lékařem.
Špatný spánek má však negativní dopad na naše dny a z dlouhodobého hlediska také na naše zdraví.
Pokud máte potíže s usínáním, je důležité podniknout kroky ke zlepšení situace.
Existuje několik změn, které můžete udělat, abyste se ráno probudili skutečně odpočatí.
Zejména byste měli ze své ložnice odstranit předměty a zdroje rušení, které mohou narušovat váš cirkadiánní rytmus a produkci kortizolu, hormonu souvisejícího se stresem.
Jaké věci je třeba odstranit, abyste podpořili správnou spánkovou hygienu?
Porucha
Ložnice by měla být útulným a relaxačním prostředím. Proto je důležité před spaním uklidit oblečení a doplňky do skříně a odstranit všechny předměty, které by mohly vyvolat rozrušení a neklid, kdyby zůstaly neuklizené. Například žehlené prádlo naskládané na židli nebo prázdný hrnek odložený na nočním stolku. Doporučuje se vše uklidit, včetně postele, která by měla být každé ráno ustlaná, abyste ji večer našli uklizenou a lákavou. Snižte intenzitu světel, zapalte vonnou svíčku a dopřejte si prostor zcela zasvěcený relaxaci.
Televize, chytré telefony a počítače
Není to nic nového, ale je důležité zdůraznit, že pro dobrý spánek je nutné odpojit od sítě i elektronická zařízení, která nás obvykle provázejí až do doby, než jdeme spát. Tato zařízení mohou stimulací mozku oddálit usínání a jejich světlo narušuje přirozenou tvorbu melatoninu, hormonu spojeného se tmou. Pokud po ulehnutí do postele nemůžete přestat myslet a vaše mysl je hyperaktivní, je vhodné změnit své návyky v hodinách před spaním a nahradit obrazovku dobrou knihou. Vyhněte se používání ložnice jako místa pro práci nebo sledování televize, abyste ji mohli snáze spojit s pocitem odpočinku, který by měla zprostředkovávat.
Stará matrace
Pro klidný spánek je důležité, aby postel byla pohodlná. Proto se vyplatí investovat do kvalitní matrace, která pečuje o tělo a podporuje správné držení těla během spánku. Mezi renomované značky v oblasti spánkové architektury patří Hästens, značka, která je již více než 170 let synonymem dokonalosti ve výrobě matrací, a to do té míry, že je oficiálním dodavatelem švédské královské rodiny. Například postel Drēmər, která byla vytvořena u příležitosti 170. výročí založení společnosti, je speciálně navržena tak, aby nabízela ten nejlepší možný omlazující spánek, s pečlivou pozorností věnovanou každému detailu, od rámu až po pružiny, a to díky dovednému použití nejmodernějších materiálů a technologií. Obecně platí, že ideální matrace by měla správně podpírat váhu těla, respektovat přirozené zakřivení páteře a mít správnou tuhost, aby poskytovala oporu, aniž by byla na úkor pohodlí.
Světlo
V příliš světlém prostředí se nedá dobře spát. Nejenže je nutné vyhnout se modrému světlu z televizorů a mobilních telefonů, ale je také důležité ložnici dostatečně zatemnit, aby byla chráněna před vnějším světlem. Toho lze dosáhnout úpravou intenzity lamp a nočních světel v místnosti. Pro ty, kteří se v noci často budí, může být užitečné pořídit si chytrou lampu, která se aktivuje pouhým dotykem a kterou lze přemisťovat po domě.
Domácí zvířata
Navzdory náklonnosti, kterou cítíme ke svým domácím mazlíčkům, není spaní s nimi ideální volbou pro optimální odpočinek. Přestože mručení kočky může být příjemné a teplo psa útulné během zimních nocí, sdílení postele se zvířaty nám neumožňuje správně relaxovat. Naši domácí mazlíčci se pohybují, mění polohy, vstávají a vracejí se do postele a všechen tento pohyb jen ruší náš spánek a neustále nás budí. Proto i přes naši lásku k chlupatým přátelům je vhodné najít pro ně v domě jiné pohodlné místo k odpočinku, abychom si zajistili klidný a posilující spánek.
věda
20/09/2023
Často se stává, zejména během dospívání, že si člověk uvědomí, že je nadanější na jazyky než na matematiku, nebo naopak. Nebo že se jeho duševní procesy liší od duševních procesů kamaráda nebo spolužáka. Nezáleží to jen na osobních zájmech, ale také na tom, jak funguje náš mozek.
Ve skutečnosti se způsob, jakým zpracováváme informace, liší člověk od člověka, ale lze jej rozdělit do několika předem definovaných kategorií. Někteří jsou více náchylní k tvůrčí práci, jiní ke vztahům s ostatními lidmi a ještě jiní dokáží slyšet a rozumět hudbě tak, jak to jiní nedokážou.
Podle studie, kterou od 80. let 20. století provádí americký psycholog Howard Gardner, máme až devět různých typů inteligence, k nimž se přidává desátý. Tyto inteligence by teoreticky mohly být spojeny i s určitými typy zaměstnání.
Galerie umění Soukromé sbírky
19/09/2023
Potraviny nepochybně sehrály významnou roli ve vývoji naší moderní civilizace. Zejména díky potravinám se naše těla stala silnějšími a přispěly k prodloužení průměrné délky života prvních lidí o mnoho desítek let.
Schopnost vytvářet speciální potraviny a pokrmy, zkrátka zpracovávat potraviny, je dodnes ceněna a je zajímavé, že mnohé z toho, co tvoří základ našich jídel, pochází z nápadů hluboko v minulosti. Chléb, víno, pivo, olej, sýr, mnoho věcí pochází z doby před tisíci lety.
V tomto krátkém článku vás s sebou vezmeme za původem našich nejběžnějších potravin.
Tablety a technologické pomůcky
18/09/2023
Překvapivý vědecký výzkum provedený v roce 2021 a zveřejněný v časopise Frontiers in Psychology odhalil, že prasata mohou hrát videohry pomocí čumáků.
Hamlet, Omelette, Ebony a Ivory, prasata, která v experimentu figurovala, byla naučena používat arkádový joystick, kterým jezdila kurzorem na obrazovce proti stěnám.
Výzkumníci uvedli, že to, že prasata pochopila, že si spojují joystick s hrou, "není nijak výjimečné".
Požádali jsme umělou inteligenci, aby si zkusila představit prasata hrající videohry, a zde je výsledek.
věda
17/09/2023
Teorie šesti stupňů odloučení, která předpokládá, že každý člověk může být spojen s jakýmkoli jiným člověkem na světě prostřednictvím řetězce znalostí s maximálně pěti prostředníky, je jednou z nejpopulárnějších a nejpodnětnějších sociálních teorií, které kdy byly vytvořeny, a může být platná i dnes v době sociálních sítí.
Bylo to v polovině šedesátých let minulého století, kdy profesor z Harvardu poslal dopis neznámému farmáři v Nebrasce a doufal, že díky zcela náhodné síti kontaktů se dopis dostane ke skutečnému příjemci do Bostonu.
Dnes studie koordinovaná Institutem komplexních systémů Národní rady pro výzkum ve Florencii (CNR-Isc) - pod níž jsou podepsáni vědci ze Španělska, Izraele, Ruska, Slovinska a Chile - ukázala, že spojení na sociálních sítích se podobají těm, která v 60. letech minulého století zjistil Milgram.
věda
16/09/2023
Vědecký výzkum poprvé dokázal kvantifikovat dopady klimatických změn, kterých jsme v posledních letech svědky, na půdu, základy měst a moderní infrastrukturu.
Studii provedla Severozápadní univerzita a publikovala ji v časopise Communications Engineering, který patří do skupiny Nature. Skupina rovněž vypracovala model předpovědi do roku 2050, přičemž za příklad ostatních moderních megaměst uvedla americké město Chicago.
Z tohoto výzkumu vyplynulo, že dopady klimatických změn na půdu, zejména takzvaných "podzemních tepelných bublin", jsou závažné a pronikavé, ale mohly by představovat i výhodu, pokud by technologie dokázala uložit a znovu využít veškeré teplo, které se ve městech šíří pod zemí.
Galerie umění Soukromé sbírky