POURBOIRES DOMESTIQUES

Cinq choses à supprimer dans la chambre à coucher pour passer une bonne nuit de sommeil

De nombreuses personnes considèrent les troubles du sommeil comme une gêne plutôt que comme une véritable maladie, à tel point qu'elles évitent d'en parler à leur médecin. 

Pourtant, mal dormir a un impact négatif sur nos journées et, à long terme, sur notre santé. 

Si vous avez des difficultés à vous endormir, il est important de prendre des mesures pour améliorer la situation. 

Il y a quelques changements que vous pouvez faire pour vous réveiller le matin en vous sentant vraiment reposé. 

Il convient notamment d'éliminer de votre chambre à coucher les objets et les sources de perturbation susceptibles d'interférer avec votre rythme circadien et la production de cortisol, l'hormone du stress.

 Quelles sont les choses à éliminer pour favoriser une bonne hygiène du sommeil ?

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Le trouble
La chambre à coucher doit être un environnement douillet et relaxant. C'est pourquoi il est important, avant de se coucher, de ranger ses vêtements et accessoires dans l'armoire et d'enlever tous les objets qui pourraient créer de l'agitation et de la nervosité s'ils étaient laissés sur place. Par exemple, du linge à repasser empilé sur une chaise ou une tasse vide abandonnée sur la table de nuit. Il est conseillé de tout ranger, y compris le lit, qui doit être fait chaque matin pour le retrouver rangé et accueillant le soir. Réduisez l'intensité des lumières, allumez une bougie parfumée et offrez-vous un espace entièrement dédié à la détente.
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Télévision, smartphones et ordinateurs
Ce n'est pas nouveau, mais il est important de souligner que pour bien dormir, il est nécessaire de débrancher, y compris les appareils électroniques qui nous accompagnent habituellement jusqu'au coucher. Ces appareils, en stimulant le cerveau, peuvent retarder l'endormissement et leur lumière interfère avec la production naturelle de mélatonine, l'hormone liée à l'obscurité. Si, une fois au lit, vous ne pouvez pas vous empêcher de penser et que votre esprit est hyperactif, il est conseillé de changer vos habitudes dans les heures qui précèdent le sommeil et de remplacer l'écran par un bon livre. Évitez d'utiliser la chambre à coucher comme lieu de travail ou de télévision, afin de l'associer plus facilement à la sensation de détente qu'elle devrait procurer.
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L'ancien matelas
Pour un sommeil réparateur, il est essentiel que le lit soit confortable. Il vaut donc la peine d'investir dans un matelas de haute qualité qui prend soin du corps et favorise une posture correcte pendant le sommeil. Parmi les marques renommées dans le domaine de l'architecture du sommeil figure Hästens, une marque synonyme d'excellence dans la fabrication de matelas depuis plus de 170 ans, à tel point qu'elle est le fournisseur officiel de la famille royale suédoise. Par exemple, le lit Drēmər, créé pour célébrer le 170e anniversaire de l'entreprise, est spécialement conçu pour offrir le meilleur sommeil rajeunissant possible, avec une attention méticuleuse à chaque détail, du cadre aux ressorts, grâce à l'utilisation habile de matériaux et de technologies de pointe. En général, un matelas idéal doit supporter correctement le poids du corps, en respectant la courbure naturelle de la colonne vertébrale, et avoir la bonne rigidité pour offrir un soutien sans sacrifier le confort.
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La lumière
Il est impossible de bien dormir dans un environnement trop lumineux. Il est non seulement nécessaire d'éviter la lumière bleue émise par les téléviseurs et les téléphones portables, mais il est également important d'obscurcir suffisamment la chambre à coucher pour la protéger de la lumière extérieure. Pour ce faire, il convient d'ajuster l'intensité des lampes et des lampes de chevet dans la chambre. Pour ceux qui se réveillent fréquemment pendant la nuit, il peut être utile de se procurer une lampe intelligente, qui s'active par simple pression et peut être déplacée dans toute la maison.
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Animaux de compagnie
Malgré l'affection que nous portons à nos animaux de compagnie, dormir avec eux n'est pas le choix idéal pour un repos optimal. Bien que le ronronnement du chat puisse être agréable et la chaleur de notre chien douillette pendant les nuits d'hiver, le fait de partager un lit avec des animaux ne nous permet pas de nous détendre correctement. Nos animaux se déplacent, changent de position, se lèvent et se recouchent, et tous ces mouvements ne font que perturber notre sommeil, nous réveillant sans cesse. C'est pourquoi, malgré l'amour que nous portons à nos amis à fourrure, il est conseillé de leur trouver un autre endroit confortable dans la maison pour qu'ils puissent se reposer afin de nous assurer un sommeil paisible et réparateur.
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