HUISHOUDELIJKE TIPS

Vijf dingen om uit te schakelen in de slaapkamer voor een goede nachtrust

Veel mensen beschouwen slaapproblemen eerder als een ergernis dan als een echte ziekte, zo erg zelfs dat ze vermijden om er met hun arts over te praten.

Slecht slapen heeft echter een negatieve invloed op onze dagen en op de lange termijn ook op onze gezondheid.

Als je moeite hebt om in slaap te vallen, is het belangrijk om stappen te ondernemen om de situatie te verbeteren.

Er zijn een aantal veranderingen die je kunt doorvoeren om 's ochtends uitgerust wakker te worden.

In het bijzonder moet je voorwerpen en storingsbronnen uit je slaapkamer verwijderen die je circadiane ritme en de productie van cortisol, het stresshormoon, kunnen verstoren.

Welke dingen moet je elimineren om een goede slaaphygiëne te bevorderen?

Freepik
De stoornis
De slaapkamer moet een gezellige en ontspannende omgeving zijn. Daarom is het belangrijk om, voordat je naar bed gaat, je kleren en accessoires op te bergen in de kledingkast en alle voorwerpen te verwijderen die onrust kunnen veroorzaken als ze rondslingeren. Bijvoorbeeld strijkgoed dat op een stoel ligt opgestapeld of een leeg kopje dat op het nachtkastje staat. Het is raadzaam om alles op te ruimen, inclusief het bed, dat elke ochtend opgemaakt moet worden om het 's avonds opgeruimd en uitnodigend te vinden. Verminder de intensiteit van de lichten, steek een geurkaars aan en geef jezelf een ruimte die volledig gewijd is aan ontspanning.
Freepik
Televisie, smartphones en computers
Dit is niets nieuws, maar het is belangrijk om te benadrukken dat het voor een goede nachtrust nodig is om de stekker uit het stopcontact te trekken, inclusief de elektronische apparaten die ons gewoonlijk vergezellen tot we naar bed gaan. Door het stimuleren van de hersenen kunnen deze apparaten het inslapen vertragen en hun licht verstoort de natuurlijke productie van melatonine, het hormoon dat gekoppeld is aan duisternis. Als je eenmaal in bed niet meer kunt stoppen met denken en je geest hyperactief is, is het raadzaam om je gewoonten in de uren voor het slapen te veranderen en het scherm te vervangen door een goed boek. Vermijd het gebruik van de slaapkamer als een plek om te werken of televisie te kijken, zodat je het gemakkelijker kunt associëren met het gevoel van ontspanning dat het zou moeten uitstralen.
Freepik
De oude matras
Voor een goede nachtrust is het essentieel dat het bed comfortabel is. Daarom is het de moeite waard om te investeren in een matras van hoge kwaliteit die het lichaam verzorgt en een correcte houding tijdens de slaap bevordert. Een van de gerenommeerde merken op het gebied van slaaparchitectuur is Hästens, een merk dat al meer dan 170 jaar synoniem is met uitmuntendheid in de productie van matrassen, zozeer zelfs dat het de officiële leverancier is van de Zweedse koninklijke familie. Het Drēmər-bed bijvoorbeeld, dat is gemaakt om de 170e verjaardag van het bedrijf te vieren, is speciaal ontworpen om de best mogelijke verjongende slaap te bieden, met nauwgezette aandacht voor elk detail, van het frame tot de veren, dankzij het vakkundige gebruik van de modernste materialen en technologie. In het algemeen moet een ideale matras het lichaamsgewicht correct ondersteunen, de natuurlijke kromming van de wervelkolom respecteren en de juiste stijfheid hebben om ondersteuning te bieden zonder aan comfort in te boeten.v
Freepik
Het licht
Goed slapen wordt onmogelijk in een omgeving die te licht is. Het is niet alleen nodig om blauw licht van televisies en mobiele telefoons te vermijden, maar het is ook belangrijk om de slaapkamer voldoende te verduisteren om deze af te schermen tegen licht van buitenaf. Dit kan worden bereikt door de intensiteit van lampen en bedlampjes in de kamer aan te passen. Voor wie 's nachts vaak wakker wordt, kan het handig zijn om een slimme lamp aan te schaffen, die geactiveerd wordt door een simpele aanraking en door het hele huis verplaatst kan worden.
Freepik
Huisdieren
Ondanks de genegenheid die we voor onze huisdieren voelen, is bij hen slapen niet de ideale keuze voor optimale rust. Hoewel het spinnen van de kat aangenaam kan zijn en de warmte van onze hond behaaglijk tijdens winternachten, zorgt het delen van een bed met dieren er niet voor dat we goed kunnen ontspannen. Onze huisdieren bewegen rond, veranderen van houding, staan op en gaan weer terug naar bed, en al deze bewegingen verstoren onze slaap en maken ons voortdurend wakker. Daarom is het, ondanks onze liefde voor onze harige vrienden, aan te raden om een andere comfortabele plek in huis voor hen te vinden om te rusten, zodat we zelf kunnen zorgen voor een rustige en herstellende slaap.
Informativa ai sensi della Direttiva 2009/136/CE: questo sito utilizza solo cookie tecnici necessari alla navigazione da parte dell'utente in assenza dei quali il sito non potrebbe funzionare correttamente.